クラスについて

ーーーーーーマタニティピラティス　（定員8名）ーーーーー

医師からのマタニティエクササイズの許可を受けた方であれば

いつからでも又いつまでも参加することが出来るクラスです。

口頭で構いませんの事前の確認をお願いいたします。

《クラスの内容》
マタニティピラティスは、様々なマイナートラブルを軽減してくれます。（不眠症・吐き気・下肢の麻痺・腰痛・悪い姿勢による全身の痛み・転倒・静脈瘤・ストレス）
定期的なエクササイズにより陣痛に耐えうる体力をつけることが出来ます。ＡＣＯＧ（米国産科婦人科学会）は2002年に、合併症を発症していない妊娠女性はエクササイズをすべきであり、妊娠前に身体を動かしていなかった女性はエクササイズを始めるべきであると述べています。

マタニティピラティスのガイドラインでは、妊娠期間を第1期（1週～12週）、第2期（13週～27週）、第3期（28週～40週）と区間分けし、各時期に必要なエクササイズを体に負担なく進めていきます。

例えば…

　●腹部や胸部、脊柱の柔軟性を高めるエクササイズ

　●バランスエクササイズ
　●コアの安定を促進するエクササイズ 
　●骨盤底筋群を鍛えること、又コントロールする

　●内転筋群のストレッチ

　●呼吸法　etc　　

 ーーーーーー産後リカバリーピラティス　（定員8名）ーーーーー

《普通分娩で出産された方》
ピラティスの中でもファンダメンタルな優しいエクササイズは、出産直後から始めるのに適しています。このクラスでは、リラクゼーションと健康の促進、特に骨盤底筋群や腹横筋といったコアの筋群のサポートをしていきます。産後2週間くらいから、5～10分程度の軽いウォーキング的強度のプログラムを開始する事が出来ます。その後1週ごとにエクササイズUPを展開していきます。

こちらのクラスでは、babyも一緒に参加可能です。お子様との外出など総合的に考えますと、産後1～3カ月位からグループレッスンへ参加されるのが一番良いタイミングかと思われます。

こちらはお子様が始め歩き始める前までのクラスになります。
お子様が歩き始めた頃には、mamaピラティスのクラスへと進んで頂きます。

《帝王切開で出産された方》
出産直後は安静が第一になります。腹部から子宮までを切開して赤ちゃんを出産したので帝王切開は大手術とみなされます。回復期間も普通分娩よりも多少長くなり、エクササイズの進展度合いもゆっくりと行います。しかし体調が整い次第、なるべく早くコアの筋群のエクササイズを始めることにより、日常生活への復帰進展度合いも早まります。
帝王切開出産の方でもクラスの参加は可能です。

  ーーーーーーmamaピラティス（定員8名）ーーーーー

歩き始めたお子様と参加可能なクラスになります。
出産から約1年経過しますとお子様もハイハイから歩き始めるころになります。お母さんはますます体力や筋力upが必要となり習慣的なエクササイズが最も必要な時期でもあります。

リカバリー期から引き続き、骨盤底筋群の引き締めや骨盤やカラダの歪みを整えるエクササイズ、代謝を上げるカラダ作りを行います。内臓を正しい位置に誘導し、きれいな引き締まった体型を目指します。

★ピラティス未経験の方も参加可能です。
★産後リカバリーピラティスを卒業された方も参加できます。

ーーーーーー月イチピラティス　（定員8~９名）ーーーーー

《第一&第三土曜日13時からの週末クラス》

お待たせしました。数多くのリクエストをいただいていました週末クラスを、2015年春から開催します。

上記のマタニティや産後リカバリーピラティス・mamaピラティスの卒業生の方や、平日はお仕事がありなかなか通うことのできなかった方向けに、親子参加可能のピラティスクラスです。

月二回ですが、自分の健康のために体と心のメンテナンスをしませんか？

　　　　≪クラスの内容≫

　　　　　　　日常のストレス発散、美姿勢への改善、体の引き締め、気持ちの解放… 

  ーーーーーーフローラピラティス（定員12名）ーーーーー

 毎週土曜日10:00～11:00

正しい体の動きを身につけ疲れにくいカラダを作ることが目標です。

継続していくことで、肩こりや腰痛の改善、しなやかで引き締まったバランスの良いボディーを目指します。

★ピラティス未経験や初心者対象
★産後リカバリーピラティスを卒業された方も参加できます

★からだの硬い方、体力に自信のない方向け

会場は「シニアのスポーツジム」ケアフルクラブジムフローラ市川市須和田1-1-10になります